2026年05月28日
みなさん、こんにちは。オムロン健康保険組合です。
梅雨入りを前に、気温や気圧の変化が気になる時期になってきました。
頭がズーンと重くなったり、締めつけられるような痛みで、
仕事や家事の手が思わず止まってしまうことはありませんか？
「痛みが治まるまでガマンしている」
「原因がよくわからないまま薬を飲んでいる」
という方も少なくありません。
今回のメルマガでは、“頭痛のきっかけ”に目を向けながら、
日常の中で取り入れやすい対処法や、痛みとうまく付き合うヒントをご紹介します。
つらい頭痛を無理に我慢せず、上手に頭痛をコントロールしていきましょう。
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【特集】
繰り返し起こるその痛み、原因は？
一般的に「頭痛持ち」と呼ばれる、繰り返し起こる頭痛には、
痛みを引き起こす“きっかけ”があります。
まずは自分の「頭痛のきっかけ」を知ることが、痛みを上手にコントロールする第一歩。
あなたの頭痛は、どんなきっかけで起こりやすいですか？
① 「天気が下り坂になると頭が痛む」
雨の日や天気が崩れる前など、気圧が下がるタイミングで頭痛が起こることがあります。
これは、耳の奥が気圧の変化を感じ取り、その刺激が脳に伝わることで
痛みが起こるためといわれています。
また、低気圧が近づくと脳の血管がむくみやすくなったり、
室内外の急激な気温差が刺激となったりすることもあります。
天気による頭痛がある方は、天気予報や頭痛予測アプリを活用し、
事前に備えておくのがおすすめです。最近は市販薬なども販売されています。
② 「仕事でストレスが高まると頭が痛む」「休日になると頭が痛む」
緊張が続くと痛みが出る人もいれば、反対に緊張がゆるんだときに痛みが出る人もいます。
いずれの場合も、ストレスが頭痛の大きな要因といわれています。
頭痛を防ぐためには、脳に過度な刺激を与えないことが大切です。
寝不足や寝過ぎなど、睡眠リズムの乱れにも注意しましょう。
③「冷たい食べ物を口にすると頭が痛む」
アイスクリームやかき氷を食べたとき、頭がキーンと痛くなった経験はありませんか？
これは、冷たい刺激が喉の奥に伝わり、その刺激が脳へ伝わる途中で
神経が混線することで起こると考えられています。
また、チョコレートやチーズ、ナッツ、赤ワインなどには血管を広げる作用があり、
頭痛のきっかけになる場合があります。
刺激の強い食べ物や、自分に合わない食材を避けることで、痛みを軽減できることがあります。
④ 「騒音や過剰な光、強い香りで頭が痛む」
ライブ会場や工事現場などの大きな音、まぶしい光、
柔軟剤などの強い香りも脳への刺激となり、頭痛を引き起こすことがあります。
⑤ 「月経が近づくと頭が痛む」「閉経など更年期の時期に頭が痛む」
女性に頭痛が多い理由のひとつに、ホルモンバランスの変化があります。
月経前後など、女性ホルモンが変動する時期は、脳が刺激に敏感になり、
頭痛が起こりやすくなると考えられています。
また、更年期には慢性的な痛みに悩まされることも。
症状のあらわれ方には個人差があります。
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女性に多い「片頭痛」、男性に多い「群発頭痛」
はっきりしたきっかけも無く、繰り返し起こる頭痛には、大きく分けて3つのタイプがあります。
〈緊張性頭痛〉
最も多いといわれる「緊張性頭痛」は、年齢や性別を問わず起こります。
主な原因はストレスで、肩こりや首のこりを伴うことが多いのも特徴です。
〈片頭痛〉
女性に多く見られる「片頭痛」は、ズキンズキンと脈打つような痛みや、
動くことで痛みが強くなる症状が特徴です。
症状が重い場合には、寝込んでしまうこともあります。
〈群発頭痛〉
働き盛りの男性に多い「群発頭痛」は、片方の目の奥が激しく痛むのが特徴です。
しかし、その原因は、まだはっきりとわかっていません。
この3つのタイプの頭痛について、原因や具体的なセルフケアの方法を
より詳しく動画で解説しています。
ぜひご覧ください。
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セルフケアで痛みをコントロール
日常的な頭痛は、セルフケアを取り入れながら上手に付き合っていくことが大切です。
適度な運動で肩や首のこりをほぐしたり、ストレスを和らげたりすることで、
頭痛の起こりにくい体づくりにつながります。
また、市販の鎮痛薬を適切に使うことで、痛みを軽減できる場合もあります。
ただし、「痛みがなかなか改善しない」「いつもと違う強い痛みがある」といった場合は、
早めに医療機関を受診しましょう。
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